👧🏽🧑🏼NIÑOS Y ADOLESCENTES (de 5 a 17 años).
🤸♀️Cuánto, cómo y a qué intensidad deben moverse?
👌La actividad física es beneficiosa para la salud en general y mejora:
– la forma física (funciones cardiorrespiratorias y musculares),
– la salud cardiometabólica (tensión, dislipidemia, glucosa y resistencia a la insulina
– la salud ósea
– los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
– la salud mental (menor presencia de síntomas de depresión)
– menor adiposidad
☝️Se recomienda lo siguiente:
Los jóvenes deben realizar al menos una media de 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA, principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
💪Deben incorporarse actividades QUE REFUERCEN LOS MÚSCULOS Y HUESOS al menos 3 DÍAS A LA SEMANA.
❗️En los niños y adolescentes, un MAYOR SEDENTARISMO se asocia con malos resultados de salud:
– mayor adiposidad
– peor salud cardiometabólica y forma física
– peor comportamiento/conducta prosocial
– menor duración del sueño
👌Se recomienda lo siguiente:
LIMITAR el tiempo dedicado a ACTIVIDADES SEDENTARIAS, especialmente el tiempo de ocio delante de una pantalla.
IMPORTANTE!
➕Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
Si los niños y adolescentes no cumplen las recomendaciones, hacer algo de actividad física resultará beneficioso para su salud.
– Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
– Debemos ofrecer oportunidades seguras y equitativas para participar en actividades físicas que sean placenteras, variadas y aptas para su edad y capacidad, y alentarlos a ello.
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